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Comprendre le sommeil et son cycle

Le sommeil n’est pas encore très bien compris, mais on fait de plus en plus de recherches et on en apprend de plus en plus à son sujet. Comme la vie fait en sorte que les gens sont plus occupés qu’ils ne l’ont jamais été auparavant, nous jetons un coup d’œil à ce que nous savons en ce moment. Quelle est son importance, que fait notre corps pendant que nous dormons et de combien de temps avons-nous besoin ? Je pourrais dire que la réponse à ces trois questions sont TRÈS important, rêver, et BEAUCOUP plus que ce que je dors, mais voyons ce que la science a à dire…

Pourquoi nous avons besoin de dormir

Que fait notre corps pendant que nous dormons ? Il s’avère qu’il fait plein de choses importantes. Les structures physiques sont réparées et entretenues, donc c’est très important pour la guérison et la santé. Laisser reposer l’esprit semble vous aider à organiser et à traiter l’information, et à rester équilibré émotionnellement. Nous ne savons toujours pas vraiment pourquoi c’est le cas, mais nous en sommes sûrs. Demandez à tous ceux qui n’ont pas dormi et ils vous le diront !

Étapes du cycle du sommeil

Ce que nous avons réussi à apprendre, c’est qu’il y a cinq étapes du sommeil, et les gens passent par toutes en blocs d’environ 90 minutes. Après la fin d’un cycle, le cycle suivant commence. Les quatre premières étapes impliquent un sommeil sans mouvement oculaire rapide (NREM) et la cinquième implique un sommeil avec mouvement oculaire rapide (REM).

Les noms sont assez explicites : pendant les phases NREM, nous sommes calmes, tandis que pendant la phase REM, nos yeux bougent constamment. La cause du REM n’est pas claire, bien qu’elle puisse être due au fait de voir des images visuelles dans nos rêves. À chaque étape successive du NREM, nous passons à un niveau de sommeil plus profond.

Les phases REM et NREM plus profondes sont celles où la plupart des réparations, du traitement et de la régénération semblent se produire. Le fait d’être réveillé après les étapes troisième et quatrième du NREM interromprait cela et pourrait causer des dommages à votre corps et à votre esprit. C’est également le cas lorsqu’on est réveillé avant la fin d’une phase REM. Quand nous nous réveillons naturellement, c’est à la fin d’une phase REM.

Dormir la bonne quantité de temps

Il est clair qu’il est essentiel de dormir suffisamment si l’on veut avoir un rendement optimal. L’omission de petites quantités de sommeil peut avoir des conséquences plus graves que vous ne le pensez : il y a une énorme différence entre avoir un rendement maximal et ne pas avoir le moindre rendement. On a constaté qu’une heure de sommeil en moins la nuit affectait, entre autres, les capacités de raisonnement et la santé cardiovasculaire. Vous pourrez passer la journée sans vous reposer de façon optimale, mais vos performances en souffriront certainement.

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La recherche a découvert des corrélations entre des problèmes de santé non diagnostiqués et le fait de dormir plus longtemps. De plus, le fait de passer plus de temps au lit a été associé à la dépression, à l’augmentation de la douleur et de l’inflammation, au sentiment de fatigue, à l’altération de la fertilité et plus encore.

De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?

Comme tant d’autres choses dans la vie, trouver le bon équilibre semble important quand il s’agit de dormir. Le bon nombre d’heures de sommeil pour chaque personne est unique, mais la plupart des experts sont d’accord sur les moyennes suivantes :

  • Nouveau-né à 3 mois : 14 – 17 hrs
  • 4 à 11 moins : 12 – 15 hrs
  • 1 à 2 ans : 11 – 14 hrs
  • 3 à 5 ans : 10 – 13 hrs
  • 6 à 13 ans : 9 – 11 hrs
  • 14 à 17 ans: 8 – 10 hrs
  • Adultes (18 à 64 ans) : 7 – 9 hrs
  • Personnes âgées (plus de 65 ans) : 7 – 8 hrs

La meilleure façon de déterminer combien de temps vous devriez passer à dormir est de vous comparer à la recommandation pour votre groupe d’âge (pour les adultes, de 7 à 9 heures) et aussi de considérer comment vous vous sentez. Si vous avez de la difficulté à vous lever le matin ou si vous vous sentez somnolent en conduisant, vous ne dormez probablement pas assez pour vos besoins.

Certains experts ont également commencé à suggérer de diviser le sommeil quotidien en deux blocs, avec une sieste l’après-midi. Cela pourrait mieux s’adapter à nos rythmes circadiens, donc si vous pouvez l’essayer, c’est peut-être ce dont vous avez besoin. Plutôt que de combattre le creux de l’après-midi avec du café, vous pourriez vous offrir une sieste !